Главный пульмонолог Ярославской области Николай Поярков дал советы по поводу реабилитации после коронавируса. Он утверждает, что проходить ее нужно даже тем, кто перенес заболевание в легкой или бессимптомной формах. 

Так, согласно инструкциям специалиста, важной частью реабилитации после перенесения коронавируса является дыхательная гимнастика. Первые занятия должны длиться не более 10 минут. Если вас еще мучает слабость, то упражнения можно выполнять в сидячем и лежачем положении.

«Расслабьтесь. Сделайте вдох через нос, и через 3 секунды выпустите воздух изо рта. При этом губы должны быть довольно сильно сжаты, чтобы образовать воздуху препятствия при отхождении. В среднем выдох должен длиться 5-6 секунд», - рассказывает Поярков.

Далее идет второй этап гимнастики. Так называемое очищающее дыхание.

«Снова сделайте глубокий вдох, после чего задержите дыхание на 2-3 секунды. Потом выпускайте воздух через рот короткими толчками, не допуская надувания щек», - продолжает пульмонолог.

Кроме этого, специалист посоветовал научиться диафрагменному дыханию, когда вдох через нос выпячивает переднюю брюшную стенку, а выдох, наоборот, втягивает.

Николай отметил, что 8-12 вдохов в минуту являются физиологической нормой.